青松科普:伏天已至,高温之下如何防暑养生?

青松康护
2022-07-20

上周六正式入伏,意味着今年的三伏天已经到来,炎炎夏日的高温天气将要开启。

其实7月初开始,我国南方多地就已经连续多日发出高温预警,多地出现了热射病,并出现死亡病例,话题一时间刷爆网络。


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关于“热射病”,7月15日国家卫健委官网发布了权威解答,下面为大家做下整理分享:


什么是热射病?


高温相关急症中最严重的情况,即重症中暑,是由于暴露在高温高湿环境中身体调节功能失衡,产热大于散热,导致核心温度迅速升高,超过40℃,伴有皮肤灼热、意识障碍(例如谵妄、惊厥、昏迷)及多器官功能障碍的严重致命性疾病,是中暑最严重的类型,一旦发生,死亡率极高。根据发病原因和易感人群的不同,热射病可分为劳力型热射病和非劳力型热射病(又称经典型热射病)。


为什么会得热射病?


高温高湿的气候因素和高强度体力活动是导致热射病最主要的危险因素。经典型热射病主要由高温和(或)高湿环境因素引起,通常没有剧烈的体力活动。劳力型热射病主要由于高强度体力活动引起机体产热与散热失衡而发病。


热射病的常见症状有哪些?


1、体温升高:体温升高是热射病的主要特征。患者核心体温多在40℃以上。


2、中枢神经系统症状:中枢神经系统功能障碍是热射病的主要特征,早期即可出现严重损害,表现为:谵妄、嗜睡、癫痫发作、昏迷等;还可出现其他神经系统异常表现,包括行为怪异、幻觉、角弓反张、去大脑强直等。部分患者后期可遗留长期的中枢神经系统损害,主要表现为注意力不集中、记忆力减退、认知障碍、语言障碍、共济失调等。


3、其他症状:头痛、恶心、皮肤发红、皮温升高、呼吸急促、心率加快、肌肉痉挛或无力。


现场应该怎样急救处理?


1、将患者转移到阴凉的地方。


2、无论使用何种方法,迅速给患者降温。如将患者浸泡在浴缸的凉水里;将患者放在凉水淋浴下;用浇花的凉水喷洒在患者身上;用凉水擦拭患者的身体;凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部;


3、热射病患者的肌肉可能发生不自主的抽搐。遇到这种情况时,要避免患者伤害到自己。不要在患者的嘴里放任何东西,不要试图给患者喂水。如果患者发生呕吐,翻转患者的身体使其侧躺,以确保其呼吸道通畅,避免误吸发生。


如果出现体温持续升高、头痛、肌肉痉挛、呼吸浅快、恶心等症状要及时就医,如果出现昏迷、极度虚弱、意识模糊、谵妄、癫痫等状况,应立即送医或协助拨打 120。


如何预防热射病?


最有效的预防措施是避免高温(高湿)及不通风的环境,减少和避免中暑发生的危险因素,保证充分的休息时间,避免脱水的发生,从而减少发生率及病死率。


炎炎夏季,如何做好健康养生?

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健康禁忌:


1.避免长期不开窗通风:长期不通风会导致室内潮湿闷热,即使是开了空调,室内空气质量也会变差,容易生病。

2.避免饮食不规律、不吃饭:夏季天热,大家容易出现胃口不佳,不想吃,或饮食单一的状况,容易导致抵抗力下降,营养不够,引发疾病。

3.避免喝水太快、一次性量太大:因为水分会进入血液,导致血液流量流速增加,增加心脏负担。

4.避免空调直吹或整天待在空调房:空调长期不清洗易滋生细菌,门窗紧闭空气质量差,很容易引起呼吸道过敏疾病和感染性疾病;老年人也容易因受凉导致面神经炎和肌肉关节病变。

5.避免频繁吃冷饮:夏季天热出汗多,经常吃冷饮,会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,致使食物很难消化,损伤肠胃。

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健康养生:


1. 每天早晚可以适当开窗,每次15-30分钟以上,疏通室内空气,



2. 按时吃饭,果蔬、蛋白质、碳水都要适当补充;可清淡饮食,喝些茯苓薏仁粥、山药粥,有益气健脾、清暑利湿的功效。



3. 夏天大量流汗会引起体内盐分水分大量流失,所以要及时补充水分和盐,少量多次,建议每次只喝100~150毫升,白开水为主,不宜多喝冷饮。



4. 天热一定要避暑,外出时要戴遮阳帽、打伞、戴太阳镜等,避免在烈日下待得过久,出门前涂抹好防晒霜。



5. 尽量避免急躁,重视心神的调养,保持淡泊宁静的心境。



6. 保护好心血管:高温天气对心脑血管影响也比较大,更容易发病,尤其是50岁以上人群,要做好心血管防护:

(1) 作息要规律,保证充足睡眠;

(2) 早上锻炼的话,不建议太早,唤醒身体后要适应适应。

(3) 饮食要清淡,新鲜果蔬为主,保证蛋白质摄入,避免高油高脂。

(4) 做好日常补水,晚上睡觉前和早晨起床后更应喝一杯水,既可降低血液黏稠度,又能预防血栓形成。

(5) 不要做 “猛回头”动作,尤其是颈动脉狭窄或有斑块的人,以免意外发生。

(6) 室内外温差别太大,温差骤变很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。



参考来源:国家卫生健康委官网、人民日报

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